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啞鈴蜘蛛彎舉
胸部貼在上斜椅上，手臂自然下垂並握住啞鈴。 保持上臂穩定，屈肘將啞鈴彎舉至肩部方向，再放下。
啞鈴蜘蛛彎舉
胸部貼在上斜椅上，手臂自然下垂並握住啞鈴。
保持上臂穩定，屈肘將啞鈴彎舉至肩部方向，再放下。
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重點
- 胸部保持貼住椅面
- 上臂位置保持穩定
- 控制下放過程
注意事項
- 不要讓胸部離開椅面
- 避免借助擺動
- 不要強行完全伸直肘部
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
使用器械: 啞鈴、上斜臥推椅
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