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哑铃蜘蛛弯举
胸部贴在上斜凳上，手臂自然下垂并握住哑铃。 保持上臂稳定，屈肘将哑铃弯举至肩部方向，再放下。
哑铃蜘蛛弯举
胸部贴在上斜凳上，手臂自然下垂并握住哑铃。
保持上臂稳定，屈肘将哑铃弯举至肩部方向，再放下。
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要点
- 胸部保持贴住凳面
- 上臂位置保持稳定
- 控制下放过程
注意事项
- 不要让胸部离开凳面
- 避免借助摆动
- 不要强行完全伸直肘部
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 肱二头肌
使用器械: 哑铃、上斜卧推凳
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