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スパイダーカール
胸をインクラインベンチに当て、腕を下へ垂らしてダンベルを持つ。 上腕を安定させたまま肘を曲げ、ダンベルを肩方向へ上げて戻す。
スパイダーカールの動き方
胸をインクラインベンチに当て、腕を下へ垂らしてダンベルを持つ。
上腕を安定させたまま肘を曲げ、ダンベルを肩方向へ上げて戻す。
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ポイント
- 胸をベンチにつけて保つ
- 上腕の位置を動かさない
- 下ろす動作を制御する
注意点
- 胸をベンチから浮かせない
- 反動を使わない
- 肘を無理に伸ばし切らない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 上腕二頭筋
使用器具：ダンベル、インクラインベンチ
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