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懸垂力量翻

從懸垂位翻至較淺的接槓位置。

槓在膝上方，以挺舉握距屈髖並貼近身體。爆發伸髖後，在半蹲或站立的前架位置接槓。

部位: 全身
器械: 槓鈴
難度: ★★★★☆（高階）

懸垂力量翻 — 起始姿勢

懸垂力量翻

懸垂力量翻 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
槓在膝上方，以挺舉握距屈髖並貼近身體。

懸垂力量翻 — 動作 — 02｜動作
爆發伸髖後，在半蹲或站立的前架位置接槓。

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重點

接槓深度保持可控且一致
肘快速前翻。

注意事項

不要在僵直雙腿上接槓。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
斜方肌

使用器械: 槓鈴

懸垂力量翻 — 主要鍛鍊肌肉

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