GYMEMO EXERCISE LIBRARY

悬垂力量翻

从悬垂位翻至较浅的接杠位置。

杠在膝上方，以挺举握距屈髋并贴近身体。爆发伸髋后，在半蹲或站立的前架位置接杠。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★★☆（高级）

悬垂力量翻 — 起始姿势

悬垂力量翻

悬垂力量翻 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠在膝上方，以挺举握距屈髋并贴近身体。

悬垂力量翻 — 动作 — 02｜动作
爆发伸髋后，在半蹲或站立的前架位置接杠。

在 GYMemo 中记录此动作

RECORD IN GYMEMO

在 GYMemo 中记录此动作

这些图片与说明也可在应用中查看，在健身房可随时确认。

免费开始 · 无需注册 · iPhone / Android

要点

接杠深度保持可控且一致
肘快速前翻。

注意事项

不要在僵直双腿上接杠。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

悬垂力量翻 — 主要锻炼肌肉

300 EXERCISES IN ONE APP

一个应用收录300个动作。

这些图片与说明也可在应用中查看，在健身房可随时确认。

GYMemo download QR

GYMemo