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窄握高位下拉
坐下並用大腿壓墊固定雙腿，雙手握住窄握把手。 將手肘拉向身體的同時，將手柄靠近上胸部並返回。
窄握高位下拉
坐下並用大腿壓墊固定雙腿，雙手握住窄握把手。
將手肘拉向身體的同時，將手柄靠近上胸部並返回。
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重點
- 使用比肩寬更窄的握距
- 將手肘拉向身體
- 穩定上半身
注意事項
- 上身不要過度傾斜
- 不要聳肩
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 闊背肌
- 大圓肌
- 肱二頭肌
使用器械: 高位下拉機、窄握把手
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