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窄握高位下拉
坐下并用大腿压垫固定双腿，双手握住窄握把手。 将肘部拉向身体的同时，将手柄靠近上胸部并返回。
窄握高位下拉
坐下并用大腿压垫固定双腿，双手握住窄握把手。
将肘部拉向身体的同时，将手柄靠近上胸部并返回。
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要点
- 使用比肩宽更窄的握距
- 将肘部拉向身体
- 稳定上半身
注意事项
- 上身不要过度倾斜
- 不要耸肩
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 背阔肌
- 大圆肌
- 肱二头肌
使用器械: 高位下拉机、窄握把手
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