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肌肉翻

不二次屈膝，將槓翻至肩前。

槓在膝上方，以挺舉握距且膝幾乎伸直。用髖部伸展和聳肩將槓拉高，翻肘至前架。

部位: 全身
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

肌肉翻 — 起始姿勢

肌肉翻

肌肉翻 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
槓在膝上方，以挺舉握距且膝幾乎伸直。

肌肉翻 — 動作 — 02｜動作
用髖部伸展和聳肩將槓拉高，翻肘至前架。

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重點

全程膝角幾乎不變
接槓時站直。

注意事項

不可下鑽或重新屈膝接槓。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
斜方肌

使用器械: 槓鈴

肌肉翻 — 主要鍛鍊肌肉

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