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肌肉翻

不二次屈膝，将杠翻至肩前。

杠在膝上方，以挺举握距且膝几乎伸直。用髋部伸展和耸肩将杠拉高，翻肘至前架。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

肌肉翻 — 起始姿势

肌肉翻

肌肉翻 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
杠在膝上方，以挺举握距且膝几乎伸直。

肌肉翻 — 动作 — 02｜动作
用髋部伸展和耸肩将杠拉高，翻肘至前架。

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要点

全程膝角几乎不变
接杠时站直。

注意事项

不可下钻或重新屈膝接杠。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

肌肉翻 — 主要锻炼肌肉

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