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繩索彎舉
抓住一條低繩並站立，手肘放在身體兩側。 彎曲肘部，將手柄拉向肩膀，然後慢慢返回。
繩索彎舉
抓住一條低繩並站立，手肘放在身體兩側。
彎曲肘部，將手柄拉向肩膀，然後慢慢返回。
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重點
- 將手肘保持在身體兩側
- 將手掌向上
- 控制返回過程
注意事項
- 手肘保持貼近身體
- 不要過度反弓腰部
- 控制繩索迴路
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 肱二頭肌
- 肱肌
使用器械: 繩索訓練器、彎舉桿
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