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啞鈴夾胸推舉
仰臥於平板長椅，將兩隻啞鈴在胸部上方相互擠壓。 保持啞鈴相貼，下放至胸前，再向上推回。
啞鈴夾胸推舉
仰臥於平板長椅，將兩隻啞鈴在胸部上方相互擠壓。
保持啞鈴相貼，下放至胸前，再向上推回。
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重點
- 保持肩胛骨穩定
- 讓左右兩側沿相近軌道推動
- 控制下降過程
注意事項
- 不要聳肩
- 不要讓腰部過度後彎
- 不要勉強進入疼痛角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 肱三頭肌
- 三角肌前束
使用器械: 啞鈴、平板長椅
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