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捲腹
彎曲膝蓋仰躺，雙手放在頭後或胸前。 吐氣時捲起上半身，直到肩胛骨離開地面，再緩慢放回。
捲腹
彎曲膝蓋仰躺，雙手放在頭後或胸前。
吐氣時捲起上半身，直到肩胛骨離開地面，再緩慢放回。
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重點
- 著重感受腹直肌上部的收縮
- 捲起時充分吐氣
- 保持下背部貼地
注意事項
- 不要只彎曲頸部，以免受傷
- 不要借力
- 不要抬起下背部
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腹直肌
使用器械: 墊子
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