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クランチ
膝を曲げて仰向けになり、手を頭の後ろまたは胸の前におく。 息を吐きながら肩甲骨が床から離れるまで上体を丸め上げる。ゆっくり戻す。
クランチの動き方
膝を曲げて仰向けになり、手を頭の後ろまたは胸の前におく。
息を吐きながら肩甲骨が床から離れるまで上体を丸め上げる。ゆっくり戻す。
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ポイント
- 腹直筋上部の収縮に集中する
- 息を吐ききりながら丸める
- 腰は床につけたまま行う
注意点
- 首だけを曲げて痛めないようにする
- 反動を使わない
- 腰を浮かさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 腹直筋
使用器具：マット
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