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卷腹
屈膝仰卧，双手放在头后或胸前。 呼气时卷起上身，直到肩胛骨离开地面，再缓慢放回。
卷腹
屈膝仰卧，双手放在头后或胸前。
呼气时卷起上身，直到肩胛骨离开地面，再缓慢放回。
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要点
- 着重感受腹直肌上部的收缩
- 卷起时充分呼气
- 保持腰部贴地
注意事项
- 不要只弯曲颈部，以免受伤
- 不要借力
- 不要抬起腰部
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 腹直肌
使用器械: 垫子
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