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繩索反向飛鳥
站立，將繩索置於胸部高度，並用相反的雙手握住左右手柄。 保持手肘稍微彎曲，向左和向右打開雙臂，然後慢慢返回。
繩索反向飛鳥
站立，將繩索置於胸部高度，並用相反的雙手握住左右手柄。
保持手肘稍微彎曲，向左和向右打開雙臂，然後慢慢返回。
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重點
- 保持肘部角度
- 張開雙臂至肩高
- 左右均勻移動
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要聳肩
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌後束
- 菱形肌
使用器械: 繩索訓練器、單手把手
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