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绳索反向飞鸟
站立，将绳索置于胸部高度，并用相反的双手握住左右手柄。 保持肘部稍微弯曲，向左和向右打开双臂，然后慢慢返回。
绳索反向飞鸟
站立，将绳索置于胸部高度，并用相反的双手握住左右手柄。
保持肘部稍微弯曲，向左和向右打开双臂，然后慢慢返回。
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要点
- 保持肘部角度
- 张开双臂至肩膀高度
- 左右均匀移动
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要耸肩
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌后束
- 菱形肌
使用器械: 绳索训练器、单手把手
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