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硬舉
雙腳與肩同寬站立，讓槓鈴靠近小腿，挺直背部。 保持背部挺直，讓槓鈴貼近身體垂直上拉。
硬舉
雙腳與肩同寬站立，讓槓鈴靠近小腿，挺直背部。
保持背部挺直，讓槓鈴貼近身體垂直上拉。
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重點
- 主要從髖關節出力（髖鉸鏈動作）
- 收緊腹部，保持核心穩定
- 不要讓槓鈴遠離身體
注意事項
- 絕對不要圓背
- 不要只靠下背部出力抬起重量
- 不要猛拉或彈起槓鈴
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後肌群
- 豎脊肌
使用器械: 槓鈴、舉重台
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