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硬拉
双脚与肩同宽站立，让杠铃靠近小腿，挺直背部。 保持背部挺直，让杠铃贴近身体竖直上拉。
硬拉
双脚与肩同宽站立，让杠铃靠近小腿，挺直背部。
保持背部挺直，让杠铃贴近身体竖直上拉。
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要点
- 主要从髋关节发力（髋铰链动作）
- 收紧腹部，保持核心稳定
- 不要让杠铃远离身体
注意事项
- 绝对不要弓背
- 不要只靠腰部发力抬起重量
- 不要猛拉或弹起杠铃
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腘绳肌
- 竖脊肌
使用器械: 杠铃、举重台
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