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啞鈴提踵
雙手各持啞鈴，前腳掌站在臺階邊緣。 先下放腳跟，再踮腳向上推起，最後緩慢放下。
啞鈴提踵
雙手各持啞鈴，前腳掌站在臺階邊緣。
先下放腳跟，再踮腳向上推起，最後緩慢放下。
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重點
- 用前腳掌推臺階
- 緩慢下放腳跟
- 保持腳踝對齊
注意事項
- 不要向內外扭腳踝
- 不要彈跳借力
- 不要讓腳從臺階滑落
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 腓腸肌
- 比目魚肌
使用器械: 啞鈴
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