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坐姿腿後肌伸展

坐在地上，伸直一條腿，另一隻腳的腳底貼在大腿內側。保持背部挺直，從骨盆開始向前傾，讓上半身靠近腳尖。

部位: 伸展
器械: 自體重量
難度: 20～30秒×2組／運動後（靜態伸展）

坐姿腿後肌伸展 — 起始姿勢

坐姿腿後肌伸展

坐姿腿後肌伸展 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
坐在地上，伸直一條腿，另一隻腳的腳底貼在大腿內側。

坐姿腿後肌伸展 — 動作 — 02｜動作
保持背部挺直，從骨盆開始向前傾，讓上半身靠近腳尖。

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重點

不要圓背，讓胸部向腳尖靠近
反覆深呼吸

注意事項

不要用力壓膝蓋
不要借慣性，緩慢前傾

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

腿後肌群

使用器械: 不需器材

坐姿腿後肌伸展 — 主要鍛鍊肌肉

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