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坐姿腘绳肌拉伸

坐在地上，伸直一条腿，另一只脚的脚底贴在大腿内侧。保持背部挺直，从骨盆开始向前倾，使上身靠近脚尖。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 20～30秒×2组／运动后（静态拉伸）

坐姿腘绳肌拉伸 — 起始姿势

坐姿腘绳肌拉伸

坐姿腘绳肌拉伸 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
坐在地上，伸直一条腿，另一只脚的脚底贴在大腿内侧。

坐姿腘绳肌拉伸 — 动作 — 02｜动作
保持背部挺直，从骨盆开始向前倾，使上身靠近脚尖。

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要点

不要弓背，让胸部向脚尖靠近
反复深呼吸

注意事项

不要用力压膝盖
不要借惯性，缓慢前倾

MUSCLES

主要锻炼肌肉

腘绳肌

使用器械: 无需器材

坐姿腘绳肌拉伸 — 主要锻炼肌肉

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