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抬腳窄握臥推
仰躺在平板臥推椅上，雙腳放在椅面，握距窄於肩寬。 雙腳保持在椅上，肘部靠近軀幹，將槓鈴從胸部推起。
抬腳窄握臥推
仰躺在平板臥推椅上，雙腳放在椅面，握距窄於肩寬。
雙腳保持在椅上，肘部靠近軀幹，將槓鈴從胸部推起。
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重點
- 雙腳保持在椅面
- 握距小於肩寬
- 肘部靠近身體移動
注意事項
- 不要將腳放下借力
- 保持手腕對齊
- 避免腰部過度後弓
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 胸大肌
- 肱三頭肌
- 三角肌前束
使用器械: 槓鈴、平板臥推椅、臥推架
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