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安全銷臥推

從安全銷靜止位置開始推起。

將槓鈴放在略高於胸部的同高安全銷上，躺上平凳後握緊。從完全靜止的安全銷上推起，受控下放回銷。

部位: 胸部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

安全銷臥推 — 起始姿勢

安全銷臥推

安全銷臥推 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
將槓鈴放在略高於胸部的同高安全銷上，躺上平凳後握緊。

安全銷臥推 — 動作 — 02｜動作
從完全靜止的安全銷上推起，受控下放回銷。

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重點

每次讓槓鈴在安全銷上完全停住
起推前保持全身張力。

注意事項

不要從安全銷反彈或用不均勻銷高。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

胸大肌
肱三頭肌
三角肌前束

使用器械: 槓鈴

安全銷臥推 — 主要鍛鍊肌肉

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