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安全销卧推

从安全销静止位置开始推起。

将杠铃放在略高于胸部的同高安全销上，躺上平凳后握紧。从完全静止的安全销上推起，受控下放回销。

部位: 胸部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

安全销卧推 — 起始姿势

安全销卧推

安全销卧推 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
将杠铃放在略高于胸部的同高安全销上，躺上平凳后握紧。

安全销卧推 — 动作 — 02｜动作
从完全静止的安全销上推起，受控下放回销。

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要点

每次让杠铃在安全销上完全停住
起推前保持全身张力。

注意事项

不要从安全销反弹或用不均匀销高。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

胸大肌
肱三头肌
三角肌前束

使用器械: 杠铃

安全销卧推 — 主要锻炼肌肉

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