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安全銷硬拉

從架銷靜止起拉。

站在架銷上的槓鈴前，背部中立地握住槓鈴。從安全銷完全靜止起拉，伸髖伸膝至站直。

部位: 背部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

安全銷硬拉 — 起始姿勢

安全銷硬拉

安全銷硬拉 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
站在架銷上的槓鈴前，背部中立地握住槓鈴。

安全銷硬拉 — 動作 — 02｜動作
從安全銷完全靜止起拉，伸髖伸膝至站直。

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重點

兩側銷高一致
離銷前先建立腹壓。

注意事項

不要用槓鈴撞銷反彈。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
豎脊肌

使用器械: 槓鈴

安全銷硬拉 — 主要鍛鍊肌肉

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