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安全销硬拉

从架销静止起拉。

站在架销上的杠铃前，背部中立地握住杠铃。从安全销完全静止起拉，伸髋伸膝至站直。

部位: 背部
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

安全销硬拉 — 起始姿势

安全销硬拉

安全销硬拉 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
站在架销上的杠铃前，背部中立地握住杠铃。

安全销硬拉 — 动作 — 02｜动作
从安全销完全静止起拉，伸髋伸膝至站直。

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要点

两侧销高一致
离销前先建立腹压。

注意事项

不要用杠铃撞销反弹。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
竖脊肌

使用器械: 杠铃

安全销硬拉 — 主要锻炼肌肉

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