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槓鈴肩推
站直，將槓鈴置於胸部上方、靠近鎖骨的位置，挺直背部並收緊核心。 吐氣時將槓鈴垂直推至頭頂，再緩慢放回。
槓鈴肩推
站直，將槓鈴置於胸部上方、靠近鎖骨的位置，挺直背部並收緊核心。
吐氣時將槓鈴垂直推至頭頂，再緩慢放回。
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重點
- 收緊核心，不要讓腰部後彎
- 讓槓鈴盡量沿直線軌跡上舉
- 保持手腕伸直
注意事項
- 不要讓腰部過度後彎
- 不要勉強使用過重的重量
- 不要將頭向後仰得過多
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌
- 肱三頭肌
- 斜方肌
使用器械: 槓鈴、深蹲架
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