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杠铃肩推
站直，将杠铃置于胸部上方、靠近锁骨的位置，挺直背部并收紧核心。 呼气时将杠铃竖直推至头顶，再缓慢放回。
杠铃肩推
站直，将杠铃置于胸部上方、靠近锁骨的位置，挺直背部并收紧核心。
呼气时将杠铃竖直推至头顶，再缓慢放回。
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要点
- 收紧核心，不要让腰部后弯
- 让杠铃尽量沿直线轨迹上举
- 保持手腕伸直
注意事项
- 不要让腰部过度后弯
- 不要勉强使用过重的重量
- 不要将头向后仰得过多
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌
- 肱三头肌
- 斜方肌
使用器械: 杠铃、力量架
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