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繩索直立划船
雙手握住低位繩子的直桿，把直桿置於大腿前。 將直桿拉至胸部高度，手肘抬至肩膀高度，再緩慢放下。
繩索直立划船
雙手握住低位繩子的直桿，把直桿置於大腿前。
將直桿拉至胸部高度，手肘抬至肩膀高度，再緩慢放下。
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重點
- 直桿貼近身體上提
- 將手肘抬高至肩膀高度
- 兩邊均勻拉
注意事項
- 不要聳肩
- 手腕保持自然伸直
- 避免借力擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌中束
- 斜方肌
使用器械: 繩索訓練器、直槓
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