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绳索直立划船
双手握住低位绳索的直杆，把直杆置于大腿前。 将直杆拉至胸部高度，肘部抬至肩部高度，再缓慢放下。
绳索直立划船
双手握住低位绳索的直杆，把直杆置于大腿前。
将直杆拉至胸部高度，肘部抬至肩部高度，再缓慢放下。
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要点
- 直杆贴近身体上提
- 将肘部抬高至肩膀高度
- 两边均匀拉
注意事项
- 不要耸肩
- 手腕保持自然伸直
- 避免借力摆动
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌中束
- 斜方肌
使用器械: 绳索训练器、直杆
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