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高腳杯深蹲
在胸前直立抱住一顆啞鈴或壺鈴，雙腳站得比肩稍寬。 挺胸彎髖彎膝下蹲，再用整個腳掌踩地站起。
高腳杯深蹲
在胸前直立抱住一顆啞鈴或壺鈴，雙腳站得比肩稍寬。
挺胸彎髖彎膝下蹲，再用整個腳掌踩地站起。
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重點
- 保持挺胸並適度下蹲
- 用整個腳掌均勻承重
- 讓重量靠近身體
注意事項
- 不要抬起腳跟
- 膝蓋朝腳尖方向移動，不要內夾
- 不要讓下背部變圓（圓背）
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 內收肌群
使用器械: 一顆啞鈴或壺鈴
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