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ゴブレットスクワット
胸の前で重り（ダンベルまたはケトルベル）を縦に持ち、足を肩幅よりやや広くして立つ。 胸を張ったまま股関節と膝を曲げてしゃがみ、足裏全体で床を押して立ち上がる。
ゴブレットスクワットの動き方
胸の前で重り（ダンベルまたはケトルベル）を縦に持ち、足を肩幅よりやや広くして立つ。
胸を張ったまま股関節と膝を曲げてしゃがみ、足裏全体で床を押して立ち上がる。
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ポイント
- 胸を張ったまま深くしゃがむ
- 足裏全体で均等に体重を受ける
- 重りを体の近くに保つ
注意点
- 踵を浮かせない
- 膝をつま先の方向へ動かす（内側に入れない）
- 腰を丸めない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- 内転筋群
使用器具：ダンベルまたはケトルベル1個
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