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前蹲

保持高肘與直立軀幹下蹲。

槓鈴架在鎖骨前方，肘部向前上方抬起。下蹲至髖部低於膝，再推地站起。

部位: 腿部
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

前蹲 — 起始姿勢

前蹲

前蹲 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
槓鈴架在鎖骨前方，肘部向前上方抬起。

前蹲 — 動作 — 02｜動作
下蹲至髖部低於膝，再推地站起。

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重點

肘部保持抬高
壓力維持在全腳掌。

注意事項

肘下降或背部彎曲時停止該次。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
豎脊肌

使用器械: 槓鈴

前蹲 — 主要鍛鍊肌肉

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