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自重深蹲
雙腳與肩同寬站立，雙臂伸向身前。 屈髖屈膝下蹲，再用雙腳推地站起。
自重深蹲
雙腳與肩同寬站立，雙臂伸向身前。
屈髖屈膝下蹲，再用雙腳推地站起。
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重點
- 雙腳穩穩推地
- 膝蓋與腳尖方向一致
- 保持軀幹穩定
注意事項
- 不要讓膝蓋內扣
- 不要突然弓背
- 不要使用使動作變形的重量
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 股四頭肌
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 自重
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