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手臂畫圈
雙腳與肩同寬站立，雙臂向兩側平伸。 用指尖畫圓，雙臂先由前向後、再由後向前做較大的繞環。
手臂畫圈
雙腳與肩同寬站立，雙臂向兩側平伸。
用指尖畫圓，雙臂先由前向後、再由後向前做較大的繞環。
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重點
- 保持手肘略為伸直，從肩胛骨帶動手臂畫大圓
- 先畫小圓，再逐漸擴大
注意事項
- 如果肩膀疼痛，就縮小繞環幅度
- 不要前後晃動身體
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌
- 肩旋轉肌群
- 胸肌
使用器械: 不需器材
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