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直立划船
站直，以略窄於肩寬的正握方式握住槓鈴，置於大腿前方。 吐氣時保持手肘抬高，讓槓鈴貼近身體垂直上拉至胸前。
直立划船
站直，以略窄於肩寬的正握方式握住槓鈴，置於大腿前方。
吐氣時保持手肘抬高，讓槓鈴貼近身體垂直上拉至胸前。
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重點
- 始終讓手肘高於手腕
- 不要讓槓鈴遠離身體
- 上拉時注意肩胛骨的動作
注意事項
- 若肩關節感到不適，立即停止
- 不要借力
- 不要勉強彎曲手腕
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌
- 斜方肌
- 肱二頭肌
使用器械: 槓鈴
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