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直立划船
站直，以略窄于肩宽的正握方式握住杠铃，置于大腿前方。 呼气时保持肘部抬高，让杠铃贴近身体竖直上拉至胸前。
直立划船
站直，以略窄于肩宽的正握方式握住杠铃，置于大腿前方。
呼气时保持肘部抬高，让杠铃贴近身体竖直上拉至胸前。
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要点
- 始终让肘部高于手腕
- 不要让杠铃远离身体
- 上拉时注意肩胛骨的动作
注意事项
- 如果肩关节感到不适，立即停止
- 不要借力
- 不要勉强弯曲手腕
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 三角肌
- 斜方肌
- 肱二头肌
使用器械: 杠铃
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