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绕臂

双脚与肩同宽站立，双臂向两侧平伸。用指尖画圆，双臂先由前向后、再由后向前做较大的绕环。

部位: 伸展
器械: 自重
难度: 前后各10～15次／运动前（动态拉伸）

绕臂 — 起始姿势

绕臂

绕臂 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
双脚与肩同宽站立，双臂向两侧平伸。

绕臂 — 动作 — 02｜动作
用指尖画圆，双臂先由前向后、再由后向前做较大的绕环。

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要点

保持肘部略伸直，从肩胛骨带动手臂画大圆
先画小圆，再逐渐扩大

注意事项

如果肩部疼痛，就缩小绕环幅度
不要前后晃动身体

MUSCLES

主要锻炼肌肉

三角肌
肩袖肌群
胸肌

使用器械: 无需器材

绕臂 — 主要锻炼肌肉

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