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單腿臀推
肩胛骨靠在平板凳上，右腳踩地，左腿抬起。 右腳推地抬髖，保持骨盆水平，再緩慢放下。
單腿臀推
肩胛骨靠在平板凳上，右腳踩地，左腿抬起。
右腳推地抬髖，保持骨盆水平，再緩慢放下。
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重點
- 感受臀部發力
- 保持骨盆水平
- 緩慢回到起點
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要借慣性抬腿或抬髖
- 避免膝蓋疼痛的角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 自重
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