GYMEMO EXERCISE LIBRARY
シングルレッグ・ヒップスラスト
ベンチに肩甲骨を乗せ、右足を床につけ、左脚を浮かせる。 右足で床を押して腰を上げ、骨盤を水平に保って戻す。
シングルレッグ・ヒップスラストの動き方
ベンチに肩甲骨を乗せ、右足を床につけ、左脚を浮かせる。
右足で床を押して腰を上げ、骨盤を水平に保って戻す。
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ポイント
- 臀部の動きを意識する
- 骨盤を水平に保つ
- ゆっくり元の位置へ戻す
注意点
- 腰を過度に反らさない
- 反動で脚や腰を上げない
- 膝が痛む角度を避ける
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：自重
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