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单腿臀推
肩胛骨靠在平板凳上，右脚踩地，左腿抬起。 右脚推地抬髋，保持骨盆水平，再缓慢放下。
单腿臀推
肩胛骨靠在平板凳上，右脚踩地，左腿抬起。
右脚推地抬髋，保持骨盆水平，再缓慢放下。
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要点
- 感受臀部发力
- 保持骨盆水平
- 缓慢回到起点
注意事项
- 不要过度反弓腰部
- 不要借惯性抬腿或抬髋
- 避免膝盖疼痛的角度
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 臀大肌
- 腿后腱肌群
使用器械: 自重
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