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繩索髖內收
將一條低繩索固定在腳踝上，然後站在器械旁邊以獲得支撐。 將連接有繩索的腿拉向身體內部，然後慢慢返回。
繩索髖內收
將一條低繩索固定在腳踝上，然後站在器械旁邊以獲得支撐。
將連接有繩索的腿拉向身體內部，然後慢慢返回。
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重點
- 保持骨盆朝前
- 穩定站立腿
- 單腳平穩向身體內側移動
注意事項
- 上身不要過度傾斜
- 不要劇烈擺動雙腿
- 控制返回
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 內收肌群
使用器械: 繩索訓練器、腳踝綁帶
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