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啞鈴直立划船
站立，雙手各持一支啞鈴置於大腿前方。 肘部向外上方抬起，啞鈴沿身體附近提起，再控制著放下。
啞鈴直立划船
站立，雙手各持一支啞鈴置於大腿前方。
肘部向外上方抬起，啞鈴沿身體附近提起，再控制著放下。
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重點
- 啞鈴沿身體附近移動
- 肘部高於手腕
- 左右同時動作
注意事項
- 不要抬至引起肩部疼痛的高度
- 手腕保持自然
- 避免借助擺動
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 三角肌中束
- 斜方肌
使用器械: 啞鈴
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