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背部伸展
將雙腳固定在羅馬椅上，從上半身向前俯下的位置開始。 吐氣時保持背部挺直，抬起上半身直到身體呈一直線。
背部伸展
將雙腳固定在羅馬椅上，從上半身向前俯下的位置開始。
吐氣時保持背部挺直，抬起上半身直到身體呈一直線。
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重點
- 感受臀部與大腿後側的收縮
- 保持脊椎伸直
- 受控地完成動作
注意事項
- 不要將上半身抬過身體直線，以免過度伸展
- 不要借力
- 不要勉強向後仰頭
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 豎脊肌
- 臀大肌
- 腿後肌群
使用器械: 羅馬椅
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