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背部伸展
将双脚固定在罗马椅上，从上身向前俯下的位置开始。 呼气时保持背部挺直，抬起上身直到身体呈一条直线。
背部伸展
将双脚固定在罗马椅上，从上身向前俯下的位置开始。
呼气时保持背部挺直，抬起上身直到身体呈一条直线。
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要点
- 感受臀部和大腿后侧的收缩
- 保持脊柱伸直
- 受控地完成动作
注意事项
- 不要将上身抬过身体直线，以免过度伸展
- 不要借力
- 不要勉强向后仰头
MUSCLES
主要锻炼肌肉
- 竖脊肌
- 臀大肌
- 腘绳肌
使用器械: 罗马椅
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