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バックエクステンション
ローマンチェアに足を固定し、上体を前に倒した状態から構える。 息を吐きながら背筋を伸ばしたまま、体が一直線になるまで上体を引き上げる。
バックエクステンションの動き方
ローマンチェアに足を固定し、上体を前に倒した状態から構える。
息を吐きながら背筋を伸ばしたまま、体が一直線になるまで上体を引き上げる。
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ポイント
- お尻と太もも裏の収縮を意識
- 背骨をまっすぐに保つ
- コントロールして動作する
注意点
- 上体を反らせすぎない（過伸展に注意）
- 反動を使わない
- 首を無理に後ろへ反らさない
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 脊柱起立筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：ローマンチェア
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