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啞鈴臀推
肩胛骨靠在平板凳上，將啞鈴穩穩放在髖部上方。 腳跟推地抬髖，直到軀幹與大腿成一直線。
啞鈴臀推
肩胛骨靠在平板凳上，將啞鈴穩穩放在髖部上方。
腳跟推地抬髖，直到軀幹與大腿成一直線。
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重點
- 感受臀部發力
- 保持骨盆水平
- 緩慢回到起點
注意事項
- 不要過度反弓腰部
- 不要借慣性抬腿或抬髖
- 避免膝蓋疼痛的角度
MUSCLES
主要鍛鍊肌肉
- 臀大肌
- 腿後腱肌群
使用器械: 啞鈴
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