GYMEMO EXERCISE LIBRARY
ダンベル・ヒップスラスト
ベンチに肩甲骨を乗せ、ダンベルを腰の上に安定させる。 かかとで床を押し、腰を上げて胴体と太ももを一直線にする。
ダンベル・ヒップスラストの動き方
ベンチに肩甲骨を乗せ、ダンベルを腰の上に安定させる。
かかとで床を押し、腰を上げて胴体と太ももを一直線にする。
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ポイント
- 臀部の動きを意識する
- 骨盤を水平に保つ
- ゆっくり元の位置へ戻す
注意点
- 腰を過度に反らさない
- 反動で脚や腰を上げない
- 膝が痛む角度を避ける
MUSCLES
主に鍛える筋肉
- 大臀筋
- ハムストリングス
使用器具：ダンベル
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