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深蹲翻舉

從地面提槓並深蹲接至肩前。

以挺舉握距握地面槓，屈髖屈膝並保持中立背部。完成拉伸後快速鑽到槓下，在深蹲底部前架接住並站起。

部位: 全身
器械: 槓鈴
難度: ★★★☆☆（中級）

深蹲翻舉 — 起始姿勢

深蹲翻舉

深蹲翻舉 — 起始姿勢 — 01｜起始姿勢
以挺舉握距握地面槓，屈髖屈膝並保持中立背部。

深蹲翻舉 — 動作 — 02｜動作
完成拉伸後快速鑽到槓下，在深蹲底部前架接住並站起。

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重點

接槓時肘迅速向前
腳掌完整接地。

注意事項

手腕或肘位不穩時不要硬接。

MUSCLES

主要鍛鍊肌肉

股四頭肌
臀大肌
腿後腱肌群
斜方肌

使用器械: 槓鈴

深蹲翻舉 — 主要鍛鍊肌肉

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