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深蹲翻举

从地面提杠并深蹲接至肩前。

以挺举握距握地面杠，屈髋屈膝并保持中立背部。完成拉伸后快速钻到杠下，在深蹲底部前架接住并站起。

部位: 全身
器械: 杠铃
难度: ★★★☆☆（中级）

深蹲翻举 — 起始姿势

深蹲翻举

深蹲翻举 — 起始姿势 — 01｜起始姿势
以挺举握距握地面杠，屈髋屈膝并保持中立背部。

深蹲翻举 — 动作 — 02｜动作
完成拉伸后快速钻到杠下，在深蹲底部前架接住并站起。

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要点

接杠时肘迅速向前
脚掌完整接地。

注意事项

手腕或肘位不稳时不要硬接。

MUSCLES

主要锻炼肌肉

股四头肌
臀大肌
腿后腱肌群
斜方肌

使用器械: 杠铃

深蹲翻举 — 主要锻炼肌肉

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